朝目覚めたら記憶を失ってました...（ダイエット日記4/4）
4/3の記憶は消え去りました。
マジです。
飲みすぎで何にも覚えてません...
カレーまぜそばと松屋というワードが頭に浮かぶのですが、多分記憶が錯乱しているだけです。ダイエット中にそんなもの食べるわけないですよね。
朝ごはん
ハンバーグ
トマト
タンパク質40g
糖質50g
エネルギー650kcal
記憶は消え去りましたが、お腹はすきます。
どんな状態でも人間食べないと生きていけない。
当たり前の事を痛感させられますね。
昼ごはん
明太釜玉うどん
タンパク質25g
糖質60g
エネルギー600kcal
どこにでもあるチェーン店のうどんです。しかし、僕にとってうどんは特別なんです。
なぜなら、満足に好きなものを食べられないダイエット中に禁を破って食べるという背徳感が最高のスパイスになるからです。
ただのうどんが今世界で一番うめぇ。
ダイエットをすればただのうどんが世界一の料理に早変わり。
コスパ良く幸せになれるのでおススメです。
夜ごはん
鶏肉の炒め物
タンパク質40g
糖質10g
エネルギー600kcal
料理中の写真です。
たまにはこういう写真もいいかと思います。
唐辛子とネギがいい味出して、美味しかったです。
ヘルシーで腹持ちいいのもgood!
間食
筋トレ後のプロテイン
タンパク質33g
糖質18g
エネルギー300kcal
唯一の甘味料。
総摂取量
タンパク質138g
糖質138g
エネルギー2150kcal
エネルギーがちょっとオーバーですが、許容範囲内ですね。
明日も頑張ります。
今日の体重
想定通りぐらいの体脂肪率に戻ってきました。
記憶失ってる間に体組成計を修理したのかもしれません。
焼き肉食べに行って油断しました...（ダイエット日記4/2）
朝ごはん
卵ベーコンブロッコリーの炒め物
タンパク質25g
糖質10g
エネルギー450kcal
朝早いのでささっと作って食べました！
やっぱり自分で味付けした料理は美味しいですね！
ヘルシーなのでダイエットにオススメ！
昼ごはん
社員食堂
タンパク質20g
糖質45g
エネルギー650kcal
栄養素調べられないのでどんぶり勘定です。
ご飯の食べすぎは良くないのですが、食べなさすぎも良くないので少し食べます。
夜ごはん
焼肉
タンパク質50g
糖質60g
エネルギー1200kcal
やっぱ焼き肉はうめぇ～
糖質も気にしなくていいからジャンジャン食べれる！
でも、そんな焼き肉にもダイエットの落とし穴があるんです...
肉はジャンジャン食べれられるんですよ？
でも肉を食べたらご飯欲しくなりますよね...
食べちゃいました...二杯も...
総摂取量
タンパク質95g
糖質115g
エネルギー2300kcal
夜ごはんで食べたご飯二杯が余計でしたね...
誘惑に負けないように頑張ります！
今日の体重
多分体重計がバグってますね...
早急に原因突き止めます！
社会人初日のご飯（ダイエット日記4/1）
朝ごはん
ベーコンと卵の炒め物
タンパク質23g
糖質8g
エネルギー450kcal
社会人初日だったので、写真撮るの忘れちゃいました...
明日からちゃんと撮ります。
昼ごはん
社員食堂
タンパク質20g
糖質45g
エネルギー600kcal
昼ごはんの写真もないんです...
マジですまねぇ...
おやつ
タマゴサラダ
唐揚げ
タンパク質20g
糖質18g
エネルギー400kcal
夜ごはん
タマゴサラダ
ハンバーグ
タンパク質35g
糖質40g
エネルギー680kcal
ようやく、一枚写真が撮れました！
最近のアプリって凄いですね。顔だけじゃなくて料理も盛れちゃいます。
めちゃくちゃ美味しそう！！
間食
筋トレ後のプロテイン
タンパク質33g
糖質18g
エネルギー300kcal
筋トレの後はやっぱりこれですよね。
最高。
総摂取量
タンパク質131g
糖質129g
エネルギー2430kcal
エネルギーがちょっと多いですが、許容範囲！
今日の体重
なんだかおかしな数字が出てきました。
3月中はほぼ筋トレサボって、エネルギー気にせず食べまくってたのに体脂肪率が下がってます....
体重計壊れた？？
リバウンドしないダイエットとは（ダイエット日記3/3）
こんにちは、せーやです。
ダイエットとリバウンドは表裏一体ですよね。
せっかく痩せたのに、ちょっと食べすぎるだけでリバウンドしちゃいます。
僕も今はダイエットに成功して体重を減らせていますが、昔は全然うまくいきませんでした。
では、ダイエットに失敗していた時と成功した今で何が変わったのでしょうか？
今日は今と昔の違いについてお話しようと思います。
朝ごはん
ソーセージエッグマフィン
タンパク質18.3g
糖質33.2g
エネルギー384kcal
33gの糖質が身体にしみる。
ダイエットを始めてから料理が3割増しで美味しくなりました。
コンビニのマフィン食べただけで幸せです。
お昼ごはん
3種のチーズこんがりチキンガーリックソース
タンパク質30g
糖質15g
エネルギー700kcal
ガストで外食。
普段外食しようと思うと店選びに苦労するのですが、ファミレスがあれば安心です。
グリルチキンを頼んでおけばダイエットに問題はありません。
夜ごはん
麻婆豆腐
タンパク質27.9g
糖質13.4g
エネルギー292kcal
すっかりレギュラーメニューと化した麻婆豆腐。
高タンパク低糖質低エネルギーでそこそこ食べ応えがあるので、ダイエットにオススメ。
間食(リバウンドしないダイエットとは)
筋トレ後のプロテイン
タンパク質33g
糖質18g
エネルギー300kcal
甘いものとかあんまり食べないので、プロテインが唯一の甘味料になってます。
という話を知り合いにしたらどこまでストイックなんだとドン引きされました。
そんなに頑張ってるつもりはないんですけどね。
この思考がリバウンドしないダイエットにおいて大事です。
どの思考かというと、「そんなに頑張ってるつもりない」という思考です。
頑張らなくても高カロリーな食事を摂取しない食生活が、リバウンドしないダイエットには必要不可欠です。
我慢して食事制限して体重を減らしていてはダメなんです。
必ず我慢出来なくなってドカ食いしてリバウンドしてしまいます。
大事なのは理想的な食生活を我慢せずに継続できるようになることです。
そのためには長い期間をかけて食生活を改善していく必要があります。
僕の場合、食生活が改善してきたなと実感するまでに4か月ほどかかりました。
4か月たつまでは食事の量を制限するのがしんどかったですが、4か月たったあたりから少ない食事量で満足できるようになりましたし、以前の食事量を食べるのがしんどくなるようになりました。
ここまでくれば普通に生活していてもリバウンドすることはありません。
食生活が改善されているので、食べ過ぎて太ることがないからです。
これがリバウンドしないダイエットです。
リバウンドに悩まされている方は是非食生活の改善を意識してみてはいかがでしょうか。
夜食
ハンバーグ
タンパク質11g
糖質9.1g
エネルギー202kcal
我慢できずに食べちゃいました。
さっきは偉そうなこと言ってましたが、僕もたまには食べちゃいます。
総摂取量
タンパク質120.2g
糖質88.7g
エネルギー1878kcal
目標は達成してるのでよかったです。
体重と体脂肪率
初めての13％代に来ました！
多分機械の誤差だとは思いますが、数字は出てるので嬉しいです！
体重と体脂肪率公開します。（ダイエット日記3/2）
こんにちは、せーやです。
今回は、ただの日記とお知らせです。
前回の記事でダイエットで体重の減りを気にしちゃいけないみたいな話をしましたが、やっぱり気になるのは体重だと思います。
そこで、僕の体重と体脂肪率を公開します。
実際に僕が言っていることが正しいことを証明するには体重と体脂肪率の減りという結果がないと信頼してもらえないと考えたからです。
昼ごはん
チーズオムレツ
タンパク質45g
糖質10g
エネルギー650kcal
夜ごはん
外食
何喰ったか忘れました。
ヤサイアブラマシニンニクアリって呪文を唱えた記憶だけはある。
総摂取量
喰ったものがわからないんだったらしょうがないね。
多分ヘルシーだと思う。ヤサイいっぱい入ってたし。
今日の体重と体脂肪率
正直この時点でかなり痩せています。
実は数か月前まで体重68kg、体脂肪率18%ぐらいでした。
毎日コツコツ食生活の改善を頑張った結果ここまで体重を減らすことが出来ました。
前の僕を知っている人は全員せーや君は痩せたねと言ってくれます。
頑張れば結果は出ます。
第一歩を踏み出しませんか？
ダイエットで体重の減りを目標にするのはやめよう。（ダイエット日記3/1）
こんにちは、せーやです。
皆さんは何のためにダイエットをしますか？
ダイエットの目標のほとんどは体重の減少だと思います。
しかし、ダイエットをするときに体重を減らすことを目標にすると、ほぼ100％ダイエットに失敗してしまいます。
なぜなら、成功体験を積めないからです。
成功体験なしに継続は難しいですよね。
例えば、どれだけ勉強を頑張ってもテストでいい点がとれなかったら勉強を続けるモチベーションは下がってしまいます。
ダイエットも同じでどれだけ頑張っても体重が減らなかったらダイエットを続けるモチベーションが低下して、続けることが難しくなります。
人間の体重は一度増えたらなかなか減らないようになっています。
大昔食料があまりなかった時代を生き残るために、人間はエネルギーを脂肪に変えて体内に溜め込むシステムを持っているからです。
よって、ダイエットの目標を体重を減らすことに設定するとなかなか成功体験が積めず、挫折してしまうんです。
そこで、今回は何を目標にダイエットを続けるべきかを紹介しようと思います。
この記事を読んで皆さんもダイエットを続けられるようになれば嬉しいです。
お昼ご飯
チキン南蛮
タンパク質36g
糖質25g
エネルギー1000kcal
行きつけのお店で昼ごはん。
この店のチキン南蛮はマジでうまい。
世界で一番美味いと言っても過言ではないかもしれないです。
また機会があれば紹介します。
夜ご飯
豚の角煮
サラダチキン
タンパク質32.6g
糖質16.2g
エネルギー372kcal
サラダチキンは我慢できず食べちゃいました。
相変わらず料理の写真が上手に撮れない。
いつになった上手に写真を撮れるようになるのか。
間食(目標設定)
筋トレ後のプロテイン
タンパク質33g
糖質18g
エネルギー300kcal
さて、適切な目標設定についてお話します。
まずは「1週間甘いものを食べない」ぐらいの目標から始めましょう。
もちろんそれだけで体重が減ることはありません。
でもこの目標を達成出来たら、それは立派なダイエット成功です。
真のダイエットとは食生活を改善することです。
食生活を改善しなければ確実にリバウンドしてしまいます。
食べる量を減らして体重を減らしたのだから、食べる量を以前と同じまで戻せば体重が増えるのは当然ですよね？
リバウンドしないダイエットをするには食生活の改善が不可欠です。
だから、「1週間甘いものを食べない」ことは食生活の改善につながっているので立派なダイエット成功です。
もちろん、小さな一歩ですがこれは0から1への大きな一歩です。
こういった小さな成功体験を積んでいくことで、最終的にリバウンドせずに体重を減らすことができるのです。
みなさんも「1週間甘いものを食べない」ことでダイエット始めてみませんか？
総摂取量
タンパク質101.6g
糖質59.2g
エネルギー1672kcal
目標達成。
オススメコンビニ飯紹介（味玉）（ダイエット日記2/28）
こんにちは、せーやです。
この前、ダイエットを続けるコツは自炊だ！なんて偉そうな記事を書いたわりに全然自炊していないことに気づきました。
多分僕と同じように、自炊しようと思ってたけど気づけば外食ばっかりになってしまっている人ってたくさんいると思うんですね。
そんなみなさんのために、ダイエットにオススメなコンビニのお惣菜を紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
昼ごはん
サラダ
豚の生姜焼き
唐揚げ
タンパク質38g
糖質16.5g
エネルギー504kcal
これもコンビニ飯ですが、今回は違うのを紹介したいのでパスします。
またの機会に紹介しますね。
縦になってるところに自分の雑さが出ている...。
おやつ
チーズオムレツ
タンパク質45g
糖質10g
エネルギー650kcal
卵とチーズの組み合わせってなんでこんなに美味しいんでしょうね。
簡単に作れてダイエットに効くのでまた今度紹介します。
夜ごはん(オススメコンビニ飯紹介)
味卵
Lチキ
麻婆豆腐
タンパク質45g
糖質25g
エネルギー800kcal
今回の本題。
今回紹介したいコンビニ飯は、味玉！
パッケージはこんな感じ。
中身はこんな感じ。
まずは基本情報から。
税込み158円、内容量2個、タンパク質13g、糖質1.4g、エネルギー152kcal。（栄養素は一袋あたり。）
高タンパク、低糖質、低カロリーとダイエットに必要な三拍子が揃った最強メニュー。
食べ応えもそこそこあるので、お腹に溜まりやすいです。
買い置きしておいてお腹が空いたときに間食として食べるのもオススメです。
食べ方はそのまま食べるもよし、からしをつけるもよしです。
僕のオススメは柚子胡椒ですね。ピリ辛の柚子胡椒と味玉のダシが程よく合います。
一度食べたら病みつきですね。僕も2日に一回は食べてます。
皆さんも是非食べてみてください。
Lチキと麻婆豆腐の写真は都合によりカットしました。
総摂取量
タンパク質128g
糖質51.5g
エネルギー1954kcal
何とか目標クリア。
ここのところサボりが多かったので、達成できてよかったです。
